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摧毀你健康的,是人人信以為真的十大“好習(xí)慣”!

作者: 上傳時間:2019-03-27

許多人不知道植物油的熱量非常高,相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多,是鰻魚的4倍多。一次大量的劇烈運動,也不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果...要注意保健的十大誤區(qū),你以為的好習(xí)慣可能并不健康。


保健的十大誤區(qū)


◎  誤區(qū)一:蛋黃含有大量膽固醇 ,血脂高不能吃蛋黃 



膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)。80%的膽固醇是內(nèi)源性的,從食物中來的外源性的只占20%。食物中的脂肪決定了膽固醇的吸收量。在肉類中脂肪含量最高的是豬肉,而魚、蝦等白肉中脂肪含量低。


雞蛋中含有大量卵磷脂,是維持記憶和思維的物質(zhì)。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃,會失去很多必要的營養(yǎng)素。建議正常人每天吃1個雞蛋,低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者,每兩天吃1個雞蛋比較合適。


  誤區(qū)二:水果是零食 ,可吃可不吃



中國人特別是男性,經(jīng)常吃水果的比例偏低。他們認為,水果是零食,可吃可不吃。其實水果含人體必需而不能自合成的礦物質(zhì),具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素,及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的,可溶性纖維果膠等。


建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前,可以保證快速消化,有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。


  誤區(qū)三:植物油吃多了對身體沒有影響



許多人不知道植物油的熱量是非常高的。相同重量的植物油所提供的熱量,要高出豬肉一倍多,是鰻魚的4倍多。


過多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉,10年后則多長20斤。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中,油脂類在最頂層,每天不應(yīng)超過25克。


◎  誤區(qū)四:每周一次大量劇烈運動也對身體有益


一次大量的劇烈運動,不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果。


習(xí)慣靜坐生活的人,突然做出大力氣的體力活動時,發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。鍛煉必須堅持循序漸進,必須經(jīng)常堅持。


◎  誤區(qū)五:胖人需要運動 ,不胖不瘦不用鍛煉


身體不胖不瘦,不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人,膽固醇、甘油三酯、血糖等指標都不健康。如果不運動的話,你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不對的,同樣會影響身體健康。


◎  誤區(qū)六:局部鍛煉可以使腰圍減少


鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、臉頰等。只有做全身鍛煉,才能消耗脂肪,而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的,局部鍛煉也不能減掉脂肪。


◎  誤區(qū)七:少吃就可以減肥


少吃只能影響免疫功能,而且體重還會反彈。


◎  誤區(qū)八:大量出汗可以減肥


人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中,而不在脂肪細胞中。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感,導(dǎo)致大量飲水,而后迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處,是可以帶走部分代謝廢物,但不堅持適量運動,只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的。


◎  誤區(qū)九:爬山是最好的鍛煉



人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因為有一個腿從彎曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂,或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化,過度負重活動會加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山、爬樓。


◎  誤區(qū)十:鍛煉要“聞雞起舞”


早晨空氣里氧含量較少,特別是在樹林里,因為植物在夜里是吸收氧氣,排出二氧化碳。寒冷會刺激身體,誘發(fā)血管痙攣,使突發(fā)事件增多。


另外,清晨血粘度高,血壓容易升高,早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時段,而上班族最好在晚飯后2—3個小時鍛煉。



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